Кинопрокат 2026 года официально признал триумф супергероики: лента «Человек-паук: Новый день» установила невероятный рекорд, заработав более 1,1 миллиарда долларов всего за первую неделю проката. По сообщениям издания Variety, этот сиквел от студий Sony и Marvel сумел совершить невозможное — обойти по каловым сборам даже легендарную «Историю игрушек — 5».
Но за этим коммерческим успехом стоит не только магия спецэффектов, но и колоссальный личный труд главного героя. С того момента, как Том Холланд впервые появился на экранах в образе дружелюбного соседа в фильме «Первый мститель: Противостояние», прошло почти десять лет. За это десятилетие актер успел воплотить образ Паука в шести проектах киновселенной Marvel, и каждый раз планка физической подготовки становилась всё выше.
Однако для четвертого сольного кинопутешествия персонажа Холланд решил полностью сменить тактику. Его целью стало не просто соответствие роли, а принципиально иной подход к созданию образа — отказ от искусственных манипуляций в пользу физической реальности, который, к слолю, спровоцировал настоящий бум в фитнес-сообществе.
Перемены в подготовке Холланда начались не с посещения тренажерного зала, а с глубокой внутренней переоценки стандартов индустрии. В качестве ориентира актер взял опыт работы с Кристофером Ноланом на съемках картины «Одиссея». Перфекционизм и тяга режиссера к аутентичности наложили серьезный отпечаток на сознание Холланда.
Актер открыто критикует современный подход к созданию супергеройских костюмов. По его словам, зачастую под тканью скрывается набитая ватой конструкция, чьи неестественные движения потом «исправляются» на постпродакшне с помощью компьютерной графики. Холланд поставил перед собой амбициозную задачу: набрать достаточно мышечной массы, чтобы костюм выглядел естественным без всяких подкладок и цифровой ретуши.
Задача была сложной: актеру необходимо было прибавить около 4 кг чистых мышц, при этом не потеряв ту невероятную гибкость и ловкость, которые являются визитной карточкой Человека-паука.
Программа подготовки Холланда представляла собой сложный симбиоз: он совмещал силовые упражнения на массу с функциональными тренировками на выносливость. В интервью для Men's Health актер поделился своим «планом Б» — тем самым упражнением, которое он выбирает в условиях жесткого дефицита времени. Это классический протокол кроссфит-тренировки под названием «Синди» (Cindy).
Правила игры предельно суровы: у вас есть ровно 20 минут, чтобы выполнить максимальное количество кругов, состоящих из трех простых, но изматывающих элементов:
• 5 подтягиваний;
• 10 отжиманий;
• 15 приседаний.
Цифры, которые выдал Холланд, заставляют даже профессиональных атлетов затаить дыхание. Его личный рекорд — 27 раундов за 20 минут. Если разложить этот результат на составляющие, то получится пугающая статистика: 1ло 135 подтягиваний, 270 отжиманий и 405 приседаний всего за двадцать минут работы. Для справки: в мире кроссфита результат в 25 кругов и выше считается элитным, достижимым лишь единицами. Обычному тренированному человеку на этом протоколе удается сделать около 8–10 кругов.
Холланд признается, что ценит эту тренировку за её ментальную простоту:
Можно просто начать и ни о чем не думать, просто считаешь подходы.
В дни сильной усталости он переходит на режим «один раунд в минуту», что гарантирует выполнение 20 подходов. Для дополнительного усложнения актер иногда тренируется в утяжеленном жилете.
Тяга к физическому совершенству Холланда вышла далеко за пределы съемочной площадки. Его тренировочный рекорд стал вызовом для миллионов людей. Социальные сети захлестнула волна видео, где блогеры и любители фитнеса пытаются повторить этот невероятный результат.
Реакция аудитории разделилась на два лагеря: одни с нескрываемым восхищением смотрят на достижения актера, другие пребывают в шоке от масштаба нагрузки.
Эта тренировка кажется довольно простой... пока вы не попробуете ее сами
А один из фитнес-блогеров, сумевший преодолеть лишь 13 раундов, и вовсе не скрывал эмоций, эмоционально обратившись к актеру:
Том, какого черта?!
